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Conseils d´entraînement |
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| Une alimentation équilibrée et boire... |
De manière générale, une alimentation équilibrée est composée, en faisant attention aux proportions, d'eau, de sels minéraux, de vitamines, de glucides (sucres ou hydrates de carbone), de protides (protéines) et de lipides (graisses). Il est conseillé de manger beaucoup de fruits et de légumes, sans oublier les laitages, le poisson et de prendre un bon petit déjeuner le matin.
Evitez les abus d’alcool. Ne dépassez pas 1 ou 2 verres de vin rouge par jour.
Quelques jours avant l’épreuve, un régime riche en glucides est recommandé.
Le jour même de l’épreuve, limitez-vous à un repas très digeste 4 heures avant le départ, composé de glucides. Par exemple, constituez votre repas de pommes de terre ou riz ou pâtes, de viande maigre, d'un fruit, du pain et de la confiture ou du miel.
Ensuite, ne mangez plus et buvez régulièrement de l'eau.
Pendant l’épreuve, il est indispensable de boire. Ne risquez pas la déshydratation. Des postes de ravitaillement en eau seront à votre disposition tous les 2,5 km. Ravitaillez-vous !
Munissez-vous également de tablettes de glucose et consommez-en de temps en temps lors de
vos ravitaillements en eau. Vous éviterez ainsi l’hypoglycémie.
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Les étirements
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Il est indispensable de prendre soin de sa musculature et de ses articulations avant et après toute épreuve sportive. Nous vous conseillons dès lors de préparer votre corps avec des exercices d’étirement. Cette pratique vous permettra de vous relaxer, de renforcer la souplesse de vos articulations et d’augmenter votre élasticité musculaire.
Lors de vos étirements, ne forcez jamais vos mouvements. Il s’accomplissent lentement, tout en se relaxant. Répétez les mouvements en vous relâchant entre chacun d’eux. Cela vous permettra de vous étirer davantage par la suite. Conservez une respiration lente et régulière. Après l’effort sportif, cet exercice vous évitera de douloureuses courbatures. |
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